はじめに
サウナは入り方を間違わなければ本当に
体に良い効果をもたらしてくれます。
ですがサウナに入るタイミングや食生活
によっては悪影響を及ぼすことがあります。
この記事では、サウナと食事についての
関係について追求していき、より良い
サウナに生かしていければと思います。
サウナと食事をとる
タイミングの関係
サウナに入るタイミングは
「食前がいい」とされています。
サウナに入る時に満腹状態だと、
体に悪影響を及ぼします。
本来サウナに入ることで起こるメリットで、
血液の循環がよくなります。
しかし食後にサウナに入ると元々胃に集中
するはずの血液が体全体に分散されます。
その結果として消化するための血液が十分に
集まらなくて、消化不良につながります。
逆に極度の空腹状態でも、低血糖を
引き起こす原因になりますので、
おすすめは1時間前ほどに少し軽めのおやつ等
を食べて空腹を落ち着かせることです。
食前にサウナに入るもう一つの
メリット
食前にサウナに入るメリットとしてサウナ後
の食事が格別に美味しくなることです。
これは味覚や嗅覚、胃の調子も整うため、
いつも以上に食事が美味しくなるからです。
これにより、サウナに入った後の
「満足感」・「幸福感」が向上します。
サウナに求めるメリットとして、
「リラックス効果」、「疲労回復」
もあります。
幸福感・満足感を感じてストレス解消
することで、ストレス解消による
リラックス効果を感じるでしょう。
まとめ
食事を取るタイミングによってサウナの効果
が真逆になります。
このサウナの効果を理解した上で
サウナを利用することで、
また違った楽しみ方を見つけましょう。
サ飯の落とし穴
基本的には食べたいものを食べることが一番
良いでしょう。
疲労感・幸福感を得るためにサウナに入る人
にとっては、制限されるのも正直渋いなと
思いますので、食べたいものを食べて
サウナ後の食事も楽しみましょう。
ただ、健康面に気をつけたいと考えている方
には、糖質・脂質・血糖値を上昇させやすい
食べ物は避けるようにしましょう。
サウナ後腸の吸収率が上がっているため、
上記の食事をした場合、普段よりも多く吸収
してしまい、太りやすくなったりします。
サウナ後のおすすめの食べ物
サウナ後に食べた方がお得な食べ物を3選
紹介していきます。
サウナに入った後はビタミンやミネラルが
多く含む果物をおすすめします。
特におすすめな果物は
- いちご
- キウイフルーツ
- バナナ
です。
ナッツ類は栄養素たっぷりです。
それに加えて少しの量でも満腹感を感じれる
でしょう。
ナッツ類は比較的食べやすく満足感も
得られるので、サウナ後の食事には
おすすめです。
ダイエット食材として有名なささみ
低カロリーでありながら、タンパク質が多く
含まれています。
ボイルして好きな調味料で味付けしても
美味しく食べれるし、
比較的食べやすい食材でしょう。
まとめ
サウナに求める効果によってサウナ後の食事
は決めるようにしましょう。
このように食事の内容によっても得られる
効果が全然違ってきます。
自分が何を目的にサウナに行くのかを今一度
意識してサウナに入ると自分の求める効果を
実感できるでしょう。
最後に
サウナと食事は密接な関係です。
ダイエットや健康のためにサウナを活用
するのであれば、
サウナ後の食事に気をつけましょう。
幸福感・疲労回復・ストレス解消のため
であれば、サウナ後に自分が食べたいものを
想像してサウナを楽しみましょう。
サウナと食事をうまく掛け合わせることで
生まれる相乗効果を理解した上で、
活用していきましょう。
