はじめに
サウナでの水分摂取は、快適な体験と健康に欠かせない要素です。
ここのサイトでは、サウナ内での適切な水分摂取の重要性について詳しく探り、最適な方法を提供します。
サウナと水分バランスの関係
人は生きるという過程で大量の水を摂取して、体温調整のために汗をかいたり、アルコールの分解などのために水分を使ったりとさまざまなところで水分を必要としています。
ですので、体の水分バランスというのはとても大切になってきます。
サウナに入る場合だと尚更水分バランスが必要になります。
ここでは、サウナに入る際になぜ水分補給が必要となるかを説明していきます。
水分補給のメリット
水分補給をしっかりと行うことでサウナに入る際にはとても効果的なことがあります。
発汗作用、新陳代謝の向上
サウナに入ることで醍醐味となってくる発汗作用及び新陳代謝の向上という効果です。
この効果を実感するためにサウナに入る前にしっかりと水分補給をしていることが大前提となります。
水分補給をしっかりと行い、体の水分量が十分な状態だと、サウナに入った際に汗の量も多くなります。
たくさん汗をかくという行為はそれだけ、体の中のむくみの原因である老廃物をしっかりと出してくれるため、むくみの解消やアンチエイジング効果を期待できるでしょう。
サウナに長い時間滞在できる
水分補給を十分にとってあることで、汗をたくさんかいても脱水症状にならずに済むため、適切な時間サウナを楽しむことができます。
この適切な時間楽しめることで、「サウナ→水風呂→外気浴」での「爽快感」がしっかりと感じれるようになり、サウナで期待している効果の恩恵を受けれるようになるでしょう。
また、サウナに入ることで得られる疲労回復効果は、熱を受けることで生成されるヒートショックプロテイン（HSP）という成分によって疲労回復効果があるため、体の芯まで温まるまで入ることができるため、疲労回復効果が期待できるでしょう。
脱水症状の危険性
サウナに入る前に、しっかりと水分補給をしなかった場合には脱水症状になるリスクが高まります。
サウナで脱水する理由
サウナで脱水する理由はシンプルにサウナに入る前の水分補給不足です。
サウナに入ると、体温調整のために多量の汗を使用しますが、体内の水分量が不足しても体温が上がっているため、冷やそうと汗をかくため、脱水状態を引き起こしてしまうのです。
脱水症状の症状とは？
脱水症状に気づくアラームは「喉が渇いた」という状態になります。
ですが、年をとれば取るほどこの「喉が渇く」という感じを気づきにくくなり、知らず知らずのうちに脱水症状を引き起こしてサウナで倒れるということになりかねません。
一般的に成人の脱水症状には以下のものがあります。
- 頭痛
- 体のだるさ
- めまい
- 尿が濃くなる
- 皮膚や口の乾燥
- 皮膚の弾力性低下
- 食欲低下
- 血圧低下
特に多いのは頭痛や体のだるさが多いと感じます。サウナ中に頭痛や立ち上がった時のぐらつきなどは、脱水症状になってしまった可能性があります。
サウナで疲労回復をしにきているのに上記のような症状を引き起こしてしまうとより疲れが溜まったり、最悪の場合には倒れて、点滴をうちに行くことにもなりますので、脱水状態はとても危険な状態になります。
適切な水分補給の方法
サウナに入ると約500mlもの水分が失われるとされています。ペットボトルの水一本分の水分がなくなると結構な量汗で流していることが容易に想像ができるでしょう。
- サウナに入る前
- 「サウナ→水風呂→外気浴」の外気浴中
- サウナ後
にしっかりとコップ一杯以上の水分補給をするように心がけましょう。
サウナに入る前もサウナに入る2時間前ほどから、15分おきほどで少しずつ摂取して、サウナに入る前に500mlのペットボトルを飲み干すくらいの水分補給をするようにしましょう。少しずつ水分補給をして、全身に水分を巡らせるほうが直前に一気に飲むよりも脱水症状になりにくいです。
外気浴中では、口いっぱい分ほどの水分補給でもするようにしましょう。そしてできれば常温の水が良いです。冷たい水を飲むと体を冷やしてしまうため、サウナに入ってから温まるまでに時間が長くなってしまうためです。
サウナでは水分と一緒にミネラルやビタミンも流れていきますのでサウナ後の水分補給では、ミネラルやビタミンも一緒に取れる「オロポ」やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
※注意
サウナに入る前のアルコールやコーヒーの摂取は控えましょう。
アルコールやカフェインに入っている利尿作用によってより脱水症状になりやすくするため、サウナ入る前は、できるだけ、水やスポーツドリンクにしましょう。
サウナ体験の質の向上
サウナに入る際の水分補給の取り方によってサウナで得られる効果が全然変わってきます。
サウナに入り、十分に汗を流すことで、サウナで得られる「爽快感」や「疲労回復効果」「リラックス効果」をしっかりと得られるようになります。
サウナに入る前に飲む飲み物でも、体に健康的であるかどうかというところが変わってきます。
サウナにおすすめな飲み物
サウナに入る前には、「ミネラルウォーター」や「スポーツドリンク」が一番適していると言えるでしょう。スポーツドリンクはクエン酸や糖分も入っているため、サウナ後にもおすすめです。
サウナ後には「オロポ」や「スポーツドリンク」がおすすめです。
ミネラルウォーターではなく、糖分やビタミンなども一緒に摂取できる飲み物の方が、「疲労回復」にとても効果的で、サウナ後の睡眠が快適につながるでしょう。
避けた方がいい飲み物
- お酒
- コーヒー
- 緑茶
上記の飲み物は利尿作用があるため、脱水症状のリスクが上がる飲み物であるので、あまりおすすめはできません。
このように、利尿作用のある飲み物は極力避けて、しっかりと水分を吸収しやすい飲み物を飲むように心がけましょう。
最後に
サウナと水分補給は密接に結びついており、健康と快適さの鍵を握っています。
適切な水分補給を実践し、サウナをより快適なものにして最大限に楽しんでください。
