はじめに
サウナは古くからリラックスやストレス軽減の手段として活用されてきました。
ここのサイトではサウナがストレスを軽減し、心身のリラクゼーションを促進するための秘訣に焦点を当てていきます。
サウナとストレスの関係
サウナに入ることで、心身がリラックスして、ストレス軽減効果を実感するようになるでしょう。
以下では、サウナに入る事でのストレスとの関係について重点的に説明していきます。
サウナがもたらす身体的な変化
サウナに入り、体温の上昇を引き起こすことで、血行促進効果をもたらします。この効果により、細胞への酸素供給が向上します。これにより、細胞が活性化し始めて、細胞の修復や細胞の生成などの動きが強くなります。
人の体はストレスを感じることによって、細胞が損傷したり、細胞の動きが衰えたりしていきます。ですが、この細胞の活性化効果によって、ストレスによって損傷した、細胞の修復や衰えた細胞を新しく作り変える効果によって、ストレスを軽減させる効果があり、逆にリラックスする効果をもたらしてくれるでしょう。
リラックス効果
サウナを利用することで、ストレスホルモンの一つであるコルチゾールの減少をもたらします。これにより、体はリラックスモードに切り替わり、心地よい温熱感が心身に安定感をもたらします。
日常のストレスが軽減されると感じるでしょう。
睡眠への影響
サウナに入ることで、自律神経を整えてくれるため、睡眠の質を向上してくれます。睡眠の質を向上させることで睡眠で得られる疲労回復効果を余すことなく、十分に実感することができるでしょう。
この自律神経を整えてくれることは、「サウナ→水風呂→外気浴」を行う事で得られる。頭がスッキリしているのに、体がリラックスしている状態に当たります。急激な温度の差を与えることで、無理やり、交感神経と副交感神経を切り替えるようにしていきます。この切り替えを行うことで、切り替えがスムーズに行えて、夜にしっかりと副交感神経が優位な状態となり、リラックスした状態で睡眠をとれることができるため、睡眠の質が上がると言われています。
ストレス解消の実際の効果
サウナに入る事でのストレス解消の実際の体験として、一番多く体験する感情としては、頭が真っ白になり、頭の中が整理されることです。
この頭が真っ白になり、頭が整理される状況が整ったと言われる状態になります。この状態になると、精神的に何かに追われるという気持ちではなく、ポジティブな感情になります。頭の中が整理されていくことで、サウナ後の集中力はとても高くなります。ですので、サウナ後の仕事などは本当に捗り、とても気持ちの良い達成感を感じることができるでしょう。
また、サウナに入った後にすぐに寝れる準備をしていることで、サウナ後にすぐに寝る準備に入ることができるため、目を瞑ってから寝るまでのラグがとても少なくなり、すぐに睡眠をとることができて、そこで快眠をすることができるでしょう。
さらに、サウナの次の日は妙にスッキリとしており、とても気持ちの良い爽快感を感じることができるでしょう。
このような体験で得られる感情的なところでも、とてもポジティブにしてくれたり、今までの悩みを吹き飛ばしてくれたりと気持ちが軽くなったりして、ストレスを軽減してくれる効果が実感できます。
サウナと健康の関連性
サウナはメンタルヘルスケアとしては最適な選択になるでしょう。
これは、サウナに入る事で、ストレスが軽減するからだけではなく、様々な要因があります。その要因について詳しく説明していきます。
睡眠改善効果
睡眠不足が続くと精神的に不安定な状態が続いてしまいます。
疲労が溜まりすぎると睡眠の質というのはとても下がってしまい、寝ても寝ても眠たいという状態に陥ってしまいます。
ですので、そんな時にはサウナはとても効果的になります。
サウナは血流が良くなることで、体全体に酸素を供給してくれるだけではなく、酸素を頭の中まで、巡らせてくれるため、筋肉の緊張をとる効果だけではなく、脳のリフレッシュ効果も期待できるためです。
この脳のリフレッシュがとても大切で、このリフレッシュした状態だととても睡眠の質が向上して、ぐっすりと深い睡眠をとることができます。
温冷交代浴効果
温冷交代浴を行うことで、うつ病患者にもとても効果的であると期待されています。
毎朝、太陽の日差しを浴びて気持ちをスッキリしましょうと聞きますが、この気持ちをリフレッシュさせる効果としては、太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニンという物質のおかげで、体が目覚めて、一日前向きに行動することができると言われています。
このセロトニンという物質の生成には「サウナ→水風呂→外気浴」のムーブはとても効果的だと言われています。
このセロトニンが多く分泌することで精神的にとても悲観的な感情を取り除いてくれると同時に前向きな考え方にシフトチェンジしてくれます。ですので、このセロトニンの効果で精神的な健康状態を保ってくれるでしょう。
最後に
サウナはリラックスとストレス軽減に優れた手段であり、正しく利用することで心身の健康向上に努めることができるでしょう。
ですので、サウナに入ることをお勧めしますが、サウナ前には十分な水分補給を行い、サウナに入って脱水症状を起こしたり、心臓の動きがおかしくなったりとしないように、サウナに入る前に十分な準備を行い、サウナを用いてリラックスしていきましょう。
