はじめに
サウナはダイエットや体重管理のサポートとして注目されている方法の一つです。
このサイトでは、サウナが提供するダイエット効果とその効果的な活用法について詳しく説明していきます。
サウナと脂肪燃焼
サウナに入ることで向上ホルモンの分泌量が増えて、代謝が上がります。
なので、体の脂肪は燃焼しやすい状態にはなるため、軽い運動でもたくさんのエネルギー消費がみこ込めるでしょう。
しかし、サウナ単体でのダイエット効果はあまり期待できません。
サウナの後にも食べたりするし、サウナ後のご飯は美味しいので、サウナの後に何もしなければ逆に脂肪がつくかもしれないです。
サウナでの消費カロリー
サウナで消費されるカロリーはおよそ150kcalとされています。
ですので、サウナ後に150kcal以内の食事、もしくは何も口にしない状態でいるのでしたら、ダイエット効果が見込めるのではないかとされています。
ただ、長い時間いるのに消費カロリーを見るとそんなに効率よくはありません。
サウナ単体で脂肪燃焼したいと思うのでしたら、その考えは諦めて、運動による脂肪燃焼に考えをシフトチェンジするべきです。
サウナ✖️運動
サウナは単体では、あまりダイエット効果に期待ができないですが、サウナに入った後に、軽いジョギングなどの運動と組み合わせると通常の運動よりも脂肪燃焼されるようになります。
サウナに入ることで、代謝はとても上がります。
なので、サウナに入った後に運動をすることで、いつも以上の大量の汗をかくようになります。
この効果により通常時よりも運動でのダイエット効果を期待できるようになるでしょう。
サウナダイエットを組み込むためのルーティン
サウナダイエットをするためには、まず朝サウナを習慣づける必要があります。
ですので、朝サウナのルーティンについて紹介していきます。
1,起床後の水分補給
これはもはや必須なことです。
サウナに入る前、特に寝起きは水分がない状態といえますので、必ずコップ1杯の水分補給をしていきましょう。
2.サウナに入る前の入念なシャワー及び温浴
朝サウナする際に注意すべきところなのですが、体を少し目覚めさせるためにしっかりと温浴及びシャワーをして体を温めましょう。
3.サウナ→水風呂→外気浴を2セット
サウナに入る際には、時間は5~8分程度と少し短めにサウナをするようにしましょう。
あまり長いと疲労感がたまるため、後々の運動に響いてしまいます。
水風呂に入る時間は基本的にはいつもと同じくらいの時間で大丈夫です。
もっと代謝をあげたいと思うのであれば、水風呂の時間を長くしましょう。
水風呂に長く浸かればそれだけ体温を元に戻すために代謝を上げるため、より効果が実感できるようになるでしょう。
しかし、外気浴の際は体勢に気をつけましょう。
外気浴する際は姿勢良く座り、背筋をピント張る意識をして、リフレッシュはしていいですが、リラックスをしすぎないように意識しましょう。
外気浴の時間も少し短めにするとなお体が起きて運動しやすくなります。
さらに外気浴の際に水分補給をこまめにしてちゃんと体の中に水分を入れていきましょう。
4.水分補給をしたのちに1時間ほど時間を空ける
サウナを利用することで少し疲労感を感じるでしょう。
ですので、しっかりとサウナで失ったミネラルやビタミンを水分補給で補いながら少し休憩をして運動をし始めましょう。
少し落ち着いた状態からの方が、運動をしやすいためしっかりと動くことができるので脂肪燃焼につながると期待できるでしょう。
また、水分補給は必ずこまめにしましょう。
5.運動をする
運動の内容としてはウォーキングを20〜30分ほどの軽い運動でも十分に脂肪燃焼がされます。
基本的には20分運動を続けることで脂肪燃焼が始まるので20分は最低でも運動をしましょう。
また、このウォーキング中もこまめな水分補給をしていきましょう。脱水症状にならないためには必須なことです。
最後に
サウナに入るだけではダイエット効果は見込めません。
しかし、日頃の運動の質や効率を上げるためにサウナを利用することはとても効果的です。
さらに、朝サウナは健康にもとても良く、１日の充実感を高揚させてくれるため、日頃のルーティンに組み込むのもとてもいい習慣になることでしょう。
サウナはダイエットプランの一部として有用なツールになります。
その代謝促進効果をしっかりと理解して、運動と組み合わせて、健康なダイエットをサポートしていきましょう。
皆さんのこれからのサウナライフが快適になることを楽しみにしております。
