はじめに
皆さんはサウナによる健康効果についてご存知ですか？
サウナには、健康にとても良い効果があり、血行の促進や自律神経を整えてくれる効果によって、心筋梗塞のリスクの低下や睡眠障害を解消してくれるといった効果を実感できるでしょう。
さらに、サウナには、ロウリュやアウフグースといったさらにサウナの効果を高めたり楽しんだりするサウナの秘密兵器が隠されています。
この記事では、サウナによる健康効果についてだけではなく、ロウリュや熱波によっての効果について深く追求していきます。
サウナによる健康効果
サウナに入ることで、健康的な効果を実感することができます。これは、何か特別なことをする必要がなく、みんなが体験することができるとてもお手軽なリラックス方法です。
今時の何かと時間に追われてストレスに追われてしまう時代には、とてもマッチしているリラックス方法と言えるでしょう。
自律神経を整えてくれる
自律神経を整えることで、睡眠の質が今までの比じゃないくらいの深い睡眠を手に入れることができます。
睡眠は、人にとって、とても大切なもので、睡眠の質が良ければ、普段の睡眠時間でも疲れが取れて気持ちの良い朝を迎えることができます。
では、なぜ自律神経が整えられると睡眠が良くなるのか？
自律神経が整うとは、交感神経と副交感神経が生活のリズムに合わせて切り替えをしてくれるということです。
交感神経オン：目を覚ましてくれる状態
副交感神経オン：眠くなる状態
この二つの神経を生活リズムニア合わせて切り替えてくれるため、夜になると体が「睡眠を欲する状態」になり、横になってウトウトしているとふか〜い睡眠に入ることができる。という仕組みになります。
ヒートショックプロテイン（HSP）の発生
サウナに入ることで、組織の回復を助けてくれるHSPというタンパク質を発生させてくれます。このHSPは、筋肉の修復を役立ててくれたり、紫外線によってダメージを受けた肌を修復してくれる役割があります。
さらにこのHSPは、免疫細胞にも有効的で、HSPが増加することで、免疫細胞の働きが活発になるため、サウナに入ることで、風邪をひきにくくなります。
熱波による免疫力強化
サウナによるHSP発生は、免疫力強化にとても役立ちます。サウナに加えて、熱波を加えることで、さらにHSPを増加させることができます。
HSPの発生条件
HSPの発生条件としては、体内温度を上昇させることです。ただ上昇させるのではなく、科学的には、38℃以上1の体内温度になるとたくさん発生するのです。
体内温度を高くするためには、ウェットサウナが有効的です。ドライサウナでも、熱波をうまく活用ができれば体内温度を高めることができるでしょう。
熱波の利点
- 熱波師のパフォーマンスで楽しく長居できる
- 体内温度が徐々に上げれる
熱波師のパフォーマンスは、楽しいものが多いので、自然と見てしまい、時間という概念を忘れるため、通常よりも長居時間サウナを利用するため、体内温度が上昇して、38℃を余裕をもって超えることができるでしょう。
また、熱波は、皮膚の表面のみ痛いと思われがちですが、良い熱波師は、体全体に熱波を当ててくれるため、体全体の体温を徐々に上げることができるのです。
熱波は我慢するためのものではなく、体温をリスクを少なくして上げることが可能なのです。また、熱波によって体内温度が通常よりも上昇するため、HSPが大量発生。
結果通常よりも免疫力の強化につながっていくのです。
注意事項
熱波を受ければとても良い効果は多いですが、気をつけるべきデメリットもあります。
それは、「脱水症状」です。
体内の温度が上昇することは、体は汗を大量にかくため、体中の水分と電解質をめっちゃ消費するため、サウナ前の水分補給は入念に行いましょう。
水分補給は、
熱波を受ける2時間前から水分補給を意識して行いましょう。体もすぐに吸収してくれるわけではないので、15分ごとにコップ1杯分（250ml)ほどの水分補給をしましょう。飲み物は水が一番おすすめです。
カフェイン入り、アルコール入りの飲み物は絶対やめてください。利尿作用により、脱水症状のリスクが跳ね上がります。
最後に
サウナには、免疫力を高める健康効果があり、熱波はその効果を高めることができるのです。
サウナは、免疫力を高める効果だけではなく、健康的には必要不可欠な自律神経を整える効果までも兼ね備えています。自律神経を整えることで、規則正しい生活を送ることができ、その効果でも体の免疫力の向上は期待ができます。
熱波師による熱波によって、サウナの滞在時間を長くすることができ、長くすれば効果があるものもありますが、長ければいいわけではなく、熱波の場合は、熱波師が注意をして見守っているため、安全に長居時間熱波を受けることができるた、個人的にするには、十分に注意が必要です。
熱波による効果はサウナの相乗効果が期待できるため、ぜひ熱波を体験して、サウナの良さを改めて実感していきましょう。
参考文献
1加藤容崇 . 医者が教える究極にととのうサウナ大全 . 2023年7月25日 . P33~36
