はじめに
サウナはリラクゼーションと健康促進の手段として利用されていますが、その睡眠に及ぼす効果も注目に値します。
このサイトでは、サウナが睡眠に与えるポジティブな影響と深い眠りを促す方法について詳しく説明します。
サウナと体温調節
サウナに入ることで、体温は一気に上昇します。しかし、その時に人間の体は体温を一定に保とうとすることで、体温調整機能を活性化させることができます。
サウナに入ると、皮膚や脳の中の血液で温度を感知して、自律神経を通して体温を下げようと発汗してくれるようになります。このように、少しストレスのかかる環境に入ることで、体温調節機能をしっかりと活性化して、その自分の生活リズムに合った体温調節をしてくれます。
この体温調節は睡眠と密接な関係にあります。
日中の活動している時間は、体温は高い傾向にあり、活発に動いている時は体温が高い状態になります。逆にリラックスしている時は体温は低くなります。
睡魔に襲われている時は体が少し肌寒く感じる時が多いと思います。しっかりと深い睡眠をとるためには寝る前に体温を下げていき、リラックスした状態を作っておくことが大切になってきます。
このように、体温調節が生活リズムによってできると深い質の高い睡眠を得ることができるため、サウナに入った後はとても深く質の高い睡眠を得られるのです。
サウナと緊張の緩和
サウナに入ることで、緊張状態からリラックス状態に変えてくれます。
これは温冷交代浴を行うことで、自律神経が整うことによっての効果になります。
自律神経
自律神経とは、交感神経と副交感神経のふたつのことを指し、自律神経が乱れるというと、交感神経と副交感神経の切り替えがとても不定期になってしまうことを指します。
交感神経が優位に働いている時はハイの状態です。緊張、興奮、ストレスを受けている時に高まります。ですので、日中は交感神経が優位になっているため、眠いと思わずにバリバリと仕事をできたりするのです。
副交感神経が優位に働いている時は、ローの状態です。リラックスしたり、睡眠を行うときに高まります。ですので、夜になるとこの副交感神経が優位になり、睡魔が襲ってくるようになります。
この自律神経が乱れることで、夜の時間帯に交感神経が優位になり、活発に活動するようになったり、日中に副交感神経が優位になり、とても眠くなり、集中できなくなったりと、睡眠障害を引き起こしたりするのです。
「サウナ→水風呂→外気浴」で、交感神経と副交感神経のオンオフの切り返しを強制的に繰り返し行うことで、自律神経の乱れをとと得る効果が得られます。
サウナ後のリラックスと睡眠前の儀式
サウナ後は特に予定を作らずに家に帰って就寝するようにしましょう。サウナ後はすごくリラックスしており、すぐにでも寝れるような状態に整っています。この状態で脳が活発になるようなことをすると、体を無理やり起こして、自律神経が乱れる可能性もあるためです。
サウナ後のルーティンとして、しっかりと水分補給をしたのちにできる限り、スマホを見ない状態を作り、目を休ませて、何も食べないようにして、胃を休ませて、サウナ後1~2時間以内には就寝するようにしましょう。
リラックスするためにはケータイの光も睡眠を阻害する原因の一つになりますので、サウナ入った日はケータイもそんなに使わずにしっかりと睡眠をとるようにしましょう。このサウナ後の睡眠はノンレム睡眠の時間がサウナに入らない日に比べて2倍ほど長くなってくるため、ゆっくりとした睡眠をとることができ、ストレス解消やリラックス効果を感じれるでしょう。
サウナと睡眠の質の向上
サウナに入ることで、睡眠の質は格段に向上します。
サウナに入ることで、体温調節効果や自律神経を整える効果がありまして、この二つが睡眠と大きく関係してきます。
ふたつの効果がしっかりと機能している時には、睡眠の質が格段に上がり、深い睡眠と言われるノンレム睡眠の時間が2倍ほど変わってくるため、睡眠の質がとても高くなったと言えるでしょう。
サウナの利用タイミングと注意事項
サウナの利用タイミングとして、１日のスケジュールが完了した後がお勧めです。
これは、スケジュールをこなしたという達成感とその後の予定がないため、サウナを思う存分楽しめて、サウナの後にすぐに就寝することが可能となってくるためです。
睡眠の質を高めるために入るサウナでは、できるだけサウナの後すぐに寝た方が、睡眠の質は高まるので、サウナの後に予定がないというタイミングが一番お勧めです。
注意事項
サウナ後の食事等は気をつけましょう。
サウナに入った後はすごくお腹が空くため、結構ガッツリと食べたいなと思いますが、ガッツリと食べてから、すぐに寝ると消化不良を起こして、睡眠の質が格段に落ちます。
これは消化するために血液が胃に集中して、胃がずっと働いているため、臓器が休まっていないので、ノンレム睡眠に入ることができず、レム睡眠という浅い睡眠がずっと続く状態になるからです。
ですので、睡眠の質を上げるためには、サウナ後は何も食べずに水分補給だけ行い、できるだけ早く就寝するようにしましょう。
また、ずいぶん補給もできれば常温よりも少しひんやりしているくらいの温度の水分を摂るようにしましょう。
最後に
サウナは深い眠りを促す効果的な方法として利用することができます。
適切な利用方法とリラックスの実践により、質の高い睡眠を実現しましょう。
