はじめに
サウナは、リラックスと健康へのサポートとして知られていますが、サウナに入る際ないに姿勢を気にすることで、様々なメリットがあることをご存知ですか？
このサイトでは、サウナが提供する姿勢への利点と、正しい姿勢の重要性について詳しく説明していきます。
姿勢の基本
姿勢の良さを左右するのは、背骨と言われています。
この背骨がきれいに整った状態でないと体には様々な悪影響が出てきます。
現代では、パソコンやスマホを使用することが増えたことで、首の位置が前に出過ぎて頸椎が直線になり、首や背骨に負担がかかりやすい環境で生活をしています。
よく、肩こりや腰が痛いという慢性的な身体のトラブルは姿勢の悪さからきていると言われており、姿勢が良いだけで健康面においてどれだけのアドバンテージが取れるかは想像つくでしょう。
正しい姿勢によるメリット
正しい姿勢を続けることで、人は体にとってとても良いことが続くだけではなく、メンタル面においてもとても良い影響を与えてくれます。
- ぽっこりお腹を引き締めてくれる
- 集中力アップ
- モチベーションアップ
ぽっこりお腹を引き締めてくれる
正しい姿勢を維持しようとすると基本的にお腹や背中に力が入った状態で姿勢を保ちます。
このような状況を続けることで自然に腹筋や背筋が鍛えられていき、引き締まった体を作ることができます。
また、腹筋や背筋を鍛えられることで体幹が鍛えられるメリットもあります。
体幹を鍛えられることで正しい姿勢でずっと過ごしていても慣れてくるため、きついと感じなくなります。
この体幹というのはスポーツや体を動かすことにおいてとても重要で、年をとってもいつでも若々しい行動を取れるようになり、日々の活動に活気が生まれます。
集中力アップ
姿勢が悪いことで、血行が悪くなり、血がうまく巡らないようになり、脳までしっかりと酸素を送ることができなくなります。
この状態になると、頭がクラクラしたり、首や腰が固まって痛くなったりと、自分の体に害が生まれて集中できる状態じゃなくなります。
逆に正しい姿勢を続けることで、腰や首周りの慢性的な痛みに悩まされることなく、仕事や勉強に向き合うことができるため、集中力アップの効果が期待されます。
モチベーションのアップ
正しい姿勢をしていることで、気持ちは前向きになります。
基本的に悩んだり落ち込んだりしている人は、腰が曲がって頭が垂れ下がっている状態がほとんどです。
姿勢がピシッとしているのに凹んでいる人はあまり見当たらないでしょう。
これは正しい姿勢をすることで自然と前を向いて進んでいるからです。
人間は結構姿勢によってメンタルというのは結構左右されています。
なので、常に正しい姿勢でピシッとしていることでポジティブな考えになり、前向きなメンタルで物事と向き合うことができるのです。
サウナ✖️姿勢の改善
サウナの良いところは血行が良くなることです。
日頃姿勢が悪い人でも血行が良くなることで、肩こりや腰痛など、固まっているものに対してはとても効果的です。
血行が良くなった際にストレッチを同時におこうなこうで抜群な効果を得られるでしょう。
ここではサウナで周りへ邪魔にならないようなストレッチを紹介して行きます。
タオルストレッチ
サウナに入る際はタオルを持っていくと思うのでタオルを使ったストレッチもできます。
タオルストレッチは背筋が伸びるので日頃のデスクワークで姿勢を悪くしている人には効果的でしょう。
やり方は簡単で、タオルで背中を拭くような体勢を作り、その状態で、サウナ中に待機していきます。
このストレッチを行うことで、肩の筋肉がほぐれていき、肩こりの改善にとても効果的です。
またこのタオルストレッチの体勢によって、背筋が伸びるので、姿勢の矯正にもとても期待できるでしょう。
トランクツイスト
腰を伸ばすストレッチになります。大きな動きもないですし、デスクワークで腰を痛めている人にとってはとても効果的と言えるでしょう。
やり方としてサウナ室で座っている状態から片方の足を組んで、組んでいる足の方向に腰を捻ってゆっくりと腰を伸ばします。
この時に姿勢を悪くするのはとても非効率になりますので、しっかりと姿勢を保つことを意識しましょう。
この腰を捻る際に首だけ先に動かしてしまうと姿勢が良くなくなり、首に負担をかけてしまうため、しっかりと腰から上の身体が一本の線になっている意識を持ち、ストレッチを行いましょう。
フィンガーストレッチ
指のストレッチは、とても大切なストレッチ方法になります。
現代の人は指先を酷使しているために、肩こりを発症している可能性があります。
指先に血行が溜まっていたりとしっかりとストレッチしておかなければ、血の巡りは悪くなり、指もそのために大切な部位の一つになります。
やり方はとても簡単で、姿勢をピンとして指を伸ばしたりしてストレッチします。
この時もしっかりと姿勢をピンとしてストレッチを行いましょう。
姿勢を良くすることで血行が良くなる効果を受けることでより血行が良くなり、酸素が供給されるようになるため、姿勢にもちゃんと気を遣いましょう。
注意
周りの人に迷惑がかからないように気をつけましょう。動きはほとんどないですが、人が密集している際はサウナ内ではなく、外気浴中に行っても効果は抜群ですので、周りの状況に合わせてストレッチして行きましょう。
まとめ
サウナによって血行がとても良くなっているため、その状態でストレッチをすることで筋肉の緊張が和らぎ、肩こりや腰痛に効果が期待できます。
サウナ✖️姿勢によって姿勢を良くする習慣を体に覚えさせたり、一般的に行うストレッチよりも短時間で効果的なストレッチに変えれることもあります。
皆さんもぜひ体験してみてはどうでしょう。
最後に
姿勢を正すことで、健康面でとてもアドバンテージを得れます。
サウナでは姿勢が悪かった際に血行が悪かったりするときにサポートすることができます。
また、サウナに入ってストレッチをすることを意識づければ、サウナの間だけでも良い姿勢を正すことを習慣づけれるため、日常生活でもふとした瞬間に姿勢を正すようになり、最終的には姿勢をよくするきっかけにできるのではないかと考えております。
サウナに入る際に少しでも姿勢のことを気にしておくと、疲労回復にはより効果的になりますので体験してみてはいかがでしょう。
皆さんのサウナライフが快適になることを願っています。
