はじめに
サウナ後の水風呂は古代から現代までの多くの文化で実践されてきた伝統的な健康習慣fです。
このサイトでは、サウナから水風呂への移行が提供する身体と精神への効果について詳しく説明します。
温冷交代浴の基本
温冷交代浴とは温度差のある、お湯と水へ交互に浸かる入浴方法を指します。
温冷交代浴は元々ヨーロッパで温泉療法の一つとして行われてきたもので、近年疲労回復の手段として非常に注目が集められて、様々なところで取り入れられるようになりました。
効果として疲労回復や筋肉痛の緩和などが期待されており、スポーツをした後の体の手入れとして実際にアスリートに取り入れられています。
サウナ後に水風呂に入ることでのメリット
サウナ後に水風呂に入ることでサウナに入るだけじゃ味わえない利点について説明していきます。
- 血行促進と代謝の向上
- 自律神経が整えられることとストレス軽減
が主に挙げられます。詳しく追求していきます。
血行促進と代謝の向上
水風呂に入ることで血管が収縮圧縮されており、水風呂から出たときに血管が開くため、血行促進効果によって全身に酸素がくまなく回ることができます。
全身にしっかりと血液が巡ることによって、肌の艶やハリ、血色がよくなり見た目が若返るように見える効果もあります。
また、血行促進によって内臓の方にもちゃんと血液が行き渡すことで体の内蔵たちの動きも活発になるため、免疫力の向上も見込めるでしょう。
また水風呂に入ることで体温が下がった状態になるため、体は体温を上げようとするため代謝が上がります。
これは自分の体温を上げるためにエネルギーを使うようになり、結果少しの運動でも体温を上げて発汗してしまうほど代謝が良くなります。
血行促進によって見た目もばっちりになりますし、代謝が良くなることでダイエット効果も期待ができるため、朝にサウナに入る際の水風呂は少し長めに入ることがおすすめかもです。
自律神経が整えられることとストレス軽減
自律神経とは交感神経と副交感神経という2つの神経から構成され、このバランスによって体の調子を整えてくれることを指します。
興奮状態の時は交感神経が優位な状態になっており、リラックス状態では副交感神経が優位な状態になります。
サウナに入り交感神経を刺激し、水風呂に入ることで、副交感神経を刺激してくれるため、自律神経の乱れを整えてくれます。
この状態を2~3回繰り返すことで、自律神経が鍛えられることで、自律神経の乱れを正すことができるでしょう。
そして自律神経が整うことによって、不眠が解消されるようになります。
これは水風呂に入ることで副交感神経が刺激されることが大きいです。
副交感神経はリラックス状態になるので、このリラックス状態ではストレスを軽減してくれるため、睡眠する際にしっかりとリラックス状態で睡眠ができるため、ストレス軽減にも効果が期待できるのです。
水風呂に入る際の注意点
水風呂に入ることで得られるメリットは、血管が収縮、圧縮された状態から一気に元に戻ろうとするために血行が良くなったりする。
または温度の急激な変化によって交感神経、副交感神経の両方に働きかけることで自律神経を整えることで、得られるメリットになります。
つまり、逆にいえば水風呂に入った際に急激な温度変化によって体調が悪い際にその負荷に耐えきれずに体調不良を起こしたり、血管が収縮されることで血液が詰まって血液がうまく循環できなくなったりします。
水風呂に入る前には必ず今日の自分の体の調子をしっかりと理解してから水風呂を利用するようにしましょう。
サウナ後の水風呂の適切な実践方法
サウナ後に適切な実践方法をしなければあまり効果を実感できないようになりますので、ここでは適切な実践方法を紹介していきます。
サウナ後すぐに水風呂に入る
サウナ後はすぐに水風呂に浸かるようにしましょう。
サウナに入り高温の状態から急激な温度変化があることにより、体は軽度のストレスを感じてそれに伴い体はそのストレスを修復しようとする働きが生まれることで免疫力の向上が見込めます。
効果を実感するためにはできるだけすぐがおすすめです。
水風呂が苦手な方には
水風呂が苦手な人も一定数いると思うので、入り方について紹介していきます。
まず、心臓から一番遠いところから少しずつ水をかけていきます。
徐々に心臓部に近づけていき、最後に体全体に浴びせます。
その後ゆっくり入っていくのではなくある程度勢いで入りましょう。
周りの人に迷惑がかからないように腰の位置くらいまで入ってから上半身は勢いで水風呂につけます。
人間はすぐにその温度に適応するため、そんなきついと感じることはなく、むしろ心地よい温度と感じるようになるでしょう。
日常生活に溶け込む水風呂
水風呂に入ることはサウナだけではなく、日常生活から応用することができます。
例えば日頃のシャワー浴びる際に最後に冷水シャワーで閉めたりするだけでも、水風呂に近い効果を得られます。
冷水シャワーで終わることで副交感神経が優位な状態でお風呂から上がるため、シャワー後にすぐにリラックス状態になりすぐに快適な睡眠につけるようになるでしょう。
日常生活にも簡単に応用ができて日頃の睡眠に質を向上できるため、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
最後に
サウナ後の水風呂は、身体と心のリフレッシュに重要な役割をはたします。
その効果と正しい実践方法とデメリットについてもしっかりと理解した上で利用していきましょう。
また、サウナで活用だけではなく、毎日のないとルーティンに冷水シャワーを入れてみたりして、健康な生活をサポートしていきましょう。
皆さんのサウナライフが快適になることを願っています。
