はじめに
サウナ愛好者にとって水風呂は欠かせない要素で、その温度はサウナ体験に大きな影響を与えます。
このサイトでは、水風呂の温度がもたらすサウナ体験のメリットに焦点をあて、その重要性を探ります。
水風呂の温度と体温調節
一般的な水風呂の温度は約「17℃」とされています。
この温度は施設によって異なりますが、一般的な施設の水風呂の温度は17℃程度に設定されています。
対してサウナは大体70~100℃ほどで温度差はとてもあることがわかります。このサウナとの温度差があることがとても効果的になります。
サウナに入ると体には熱を帯びていますので、大量の汗をかきます。そして水風呂に入ると汗をかくかわりに水風呂が体温を下げる役割をしてくれるため、体温が上昇した分だけ下げてくれて体温調節の効果があります。
人によっては爽快感をしっかりと感じたいために、水風呂の温度にまでこだわり、10℃未満のとても冷たい水風呂を求めて色々な店舗を回る人もいます。
このようにサウナでは水風呂はとても重要な役割となっており、「爽快感」や「体温調節」の面で見ても水風呂は必須と言えるでしょう。
水風呂の温度による感じ方
10℃以下
肌に鋭い刺激がある温度です。めっちゃ冷たいので、体にかかる負荷が大きくなるため、初心者や慣れない人にはおすすめはできません。
ですが、サウナと水風呂の温度差があればあるほど、深いリラックス状態になり、とてもスッキリとした「爽快感」を味わえるでしょう。
15℃前後
一般的な温泉施設にある水風呂の温度です。ひんやりと冷たさを感じる温度です。サウナから出たことを考えると温度は低く感じるため「爽快感」を得られます。
まだ入りやすく刺激が少ないためサウナ後にはちょうどいい温度に感じるでしょう。
20℃以上
心地よいくらいの冷たさを感じる温度です。体への負担がかなり少ないため、初心者や水風呂が苦手な人が水風呂になれるためにはちょうどいい温度になります。
しかし、20℃以上になると急激に体が冷えた感覚が少なくなるため、サウナに通っている人からすると物足りない温度に感じるでしょう。
水風呂に入ることで起こる効果
サウナをしてから水風呂に入ることで様々な効果を得られます。
血行促進
水風呂に入り、体温を下げることで、体は体温を上げようとします。この時に体温を上げるために血行を促進させて体温を上げようとするため、水風呂に入った後は血行促進効果が期待されるのです。
血行促進することで血液が全身に巡るようになります。このように全身に血液が行き渡ることで、冷え性の改善や全身に酸素が行き渡り細胞が活性化してアンチエイジング効果にもつながるのです。
冷え性というのは、周りの空気が低下して体温を逃さないようにするために血管を収縮している状態で、手先や足先に十分に血液が行き渡らなくなることが原因として起こる症状になります。
なので、水風呂に入ることで、全身の体温を上げようと血行促進することで、全身に血液が行き渡ることで冷え性改善にも効果的と言えるでしょう、
またアンチエイジング効果として、血液が酸素を全身に運んでくれているため、血行が悪いと全身に酸素を巡らせなくなります。酸素を供給することで細胞が活性化して、臓器が活発に動くようになるため、酸素を全身に送ることで全身の細胞が活性化して行動するときにシャキシャキと行動できるため、若々しい行動ができることがアンチエイジング効果として期待できるでしょう。
ストレス軽減と精神的リフレッシュ
ストレス軽減と精神的リフレッシュには、自律神経が深く関わってきます。この自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の二つの神経で成り立っており、交感神経が優位な時は緊張したり、活発に動いている時、副交感神経が優位な時はリラックスしたり、睡眠をとったりしているときになります。
この交感神経と副交感神経が乱れると、寝ているのに全然疲れが取れない。や、昼間は眠いのに夜になると急に元気になったり、集中力が衰えたり、心の余裕がなくなったりします。
ですので、ストレス軽減と精神的リフレッシュには、自律神経を整えることが大切になります。
サウナに入り、水風呂に入ることで、自律神経を整える効果があります。これはサウナに入り、水風呂に入ることで交感神経を優位に働かせて、水風呂後に休憩することで交感神経から副交感神経に切り替わり、リラックスすることができるため、自律神経が整うようになります。自律神経を整えるためには心身ともに一度リラックスさせることが必要になるため、サウナ→水風呂→休憩をすることで自然と脳がすっきりとしてリラックスさせてくれるため、自律神経を整えることができるようになります。
このように自律神経を整えることで、規則正しい生活のリズムを取り戻すことができ夜の睡眠も快眠になり、疲労回復やストレス軽減に効果的面で、毎日すっきりとした朝を迎えることができるでしょう。
免疫力向上と代謝促進
水風呂の血行促進効果によって免疫機能をもつ白血球等も全身に流れることでウイルスや細菌に攻撃をしてくれることで免疫力アップが期待できます。
また、水風呂の効果には血管の収縮の効果もあります。血管収縮することで血液が止まるんじゃないかと思われますが、一時的なもので、血管が収縮することで血圧が上昇します。その後に水風呂から出ることで、血管が元に戻り、下がったり体温を上げようと血行促進していきます。その血行促進効果により、全身が体温を上げようと代謝を上げてくれるため、代謝促進効果も期待できるのです。
代謝促進効果により、少ない運動量でも大量の汗をかくことができるため、ダイエット効果にも役立つでしょう。
最後に
水風呂は温度によってサウナ後の爽快感が変わってきます。
水風呂に慣れないうちは、少し温度の高い水風呂を提供してくれる店舗で鳴らしてから徐々に水温を下げていくのがベストでしょう。
サウナだけでは体調を整うことは難しいため、サウナ✖️水風呂を行うことで様々な健康促進効果につながるため、自分の一番体に合う水風呂の温度を理解して、これからのサウナライフに最大限活かしていきましょう。
