フィンランド式サウナの幅広い世界：種類と特徴を探る

サウナの起源は2000年以上前です。

食料を貯蓄したりスモークするための部屋が
サウナを楽しむ場所へと変化したのです。

そのため昔ながらのフィンランドサウナは
「スモークサウナ」

と言われており、
最も歴史の長いサウナとされています。

そして寒さの厳しいフィンランドでは、
人々の健康に欠かせないサウナとなります。

現代では、フィンランド式サウナは世界中に
広まり、地域に合わせて形を変えています。

例えば、日本では「ドライサウナ」
が流行っています。

ドライサウナもフィンランドから
伝わったサウナではありますが、

日本人に合うサウナに形式を変えて
利用しています。

定期的なサウナの利用により、血管の柔軟性
が良くなることで、血圧の改善を促します。

これは、血管が柔らかくなることで、
血液の循環に無駄な力をかけずに済むため、
血管に負荷が軽減されるのです。

その結果、血液循環が良くなり、
酸素が満遍なく運ばれるため、体内の組織
が、壊死することを低減します。

その結果、心臓病のリスクを下げるのです。

サウナによる熱は筋肉の緊張を和らげます。

筋肉を酷使して、張り詰めていることで、
次の日に「筋肉痛」で痛むことになります。

サウナに入ることで、この筋肉の緊張を
和らげて、次の日への影響を少なくします。

また、運動後に溜まる「乳酸」は血液の循環
で洗い流します。

その結果次の日に疲労を持ち込みません。

サウナを利用することでストレスを軽減し
睡眠の質を向上できます。

サウナの熱気や水風呂による過酷な環境は、
脳を強制的に休めることができる、
最高な環境です。

また、サウナを利用した後は、自律神経を
整えれるため体を睡眠を欲するのです。

その結果ストレスの改善だけでなく、
睡眠の質を向上することができるのです。

サウナの利用は、免疫力を上げてくれます。

サウナを利用することで、増殖する
ヒートショックプロテイン（HSP)は、
細胞の修復等を行なってくれます。

細胞の修復には、免疫細胞も対象で、
弱った免疫細胞を活性化してくれます。

その結果病気の予防につながるのです。

サウナに入る前には、
十分な水分補給をしましょう。

水分はすぐに体に浸透くれないため、
2時間以上前から15分刻みほどで、
コップ一杯分の水分補給をしましょう。

また、食事に関しては、
満腹はNGです。

食べ過ぎず、空腹すぎないことを
心がけましょう。

温度は、基本的には70~80℃ほどです。

自分が一番気持ち良いと感じれる温度を
見つけていきましょう。

滞在時間に関しては、最初5分程度を
おすすめしています。

長すぎて我慢大会のような状態では、
せっかくのサウナを楽しめないからです。

慣れてきたら、10分ほど楽しみましょう。

サウナ後は水風呂に体全体浸かりましょう。

サウナ→水風呂のギャップにより、自律神経
を刺激することができるのです。

また、水風呂→外気浴で、整うためには
水風呂を怠ることはおすすめできません。

水風呂は約1分ほど、外気浴は10分ほど

を目安にしておきましょう。