はじめに
サウナの厳しい環境を苦手と感じる人は多くいるでしょう。
サウナには色々な種類が存在します。
よく聞くサウナが苦手な理由は「暑苦しい」という理由でしょう。
サウナを利用することで、
様々なメリットを実感することができるでしょう。
メリットとして、
- 自律神経を整える
- 免疫力の向上
- 睡眠の質を高める
などが挙げられます。
このようにサウナには多くのメリットがあります。
入り方次第で暑さを克服することが可能です。
知っておくことでサウナの印象はかなり変わってくるでしょう。
この記事では、サウナの苦手を克服するサウナの入浴法について解説していきます。
サウナが苦手な人がこの記事を見て少しでも克服できるように応援しています。
目次
1.サウナの苦手意識を克服するために
2.サウナで得られるメリット
3.克服するためのコツ
4.心構えと準備
5.サウナ体験談
6.最後に
サウナの苦手意識を克服するために
サウナと聞くと「暑苦しい」とイメージしてしまうでしょう。
これは、サウナの入り方次第で暑さを和らげることができることを知らないためです。
また、サウナは体に悪いとイメージしているためです。
サウナの良さを知ることで少しでも苦手意識を克服することができるでしょう。
サウナのメリット
サウナだからこそ手に入る多くのメリットを得ることができます。
- 自律神経を整える
- 免疫力の向上
- 睡眠の改善
などが挙げられます。
自律神経を整える
自律神経を整えることで、冷え性改善や睡眠障害の改善につながります。
サウナは自律神経を刺激するためにとても効果的な手法です。
免疫力の向上
体温が上がることで分泌される物質（HSP）が免疫力を高めてくれます。
サウナが一番効率的に全身の体温を高めてくれるため、
サウナが免疫力向上が見込めると言われる所以となります。
睡眠の改善
サウナを利用することで、睡眠を改善することができます。
これは、サウナだからこそ、自律神経を刺激することで、自分の体内時計のズレを治すことが可能となるからです。
克服するためのコツとは
サウナを克服するためには、三つのことを意識することがいいでしょう。
1.克服法:サウナ室の座る場所
サウナ室に入ったら、サウナ室の一番下の段でできるだけ入り口に近い場所をとるようにしましょう。
理由としまして、熱い空気は高いところに溜まりやすいため、
サウナ室では一番上と一番下で30℃以上変わります。
また、入り口の近くの方が温度が低いです。
これは、出入りの際に熱が逃げるため、温度が伝わりにくいためです。
2.克服法:サウナ中は顔と頭をタオル等で覆う
サウナを利用中はサウナハットやタオル等で顔と頭を覆うことで、暑さを軽減できます。
熱い空気の性質上上に溜まってくるため、顔の周りの空気の温度と足のほうの周りの空気の温度に差があるから顔をタオルなどで覆うか覆うわないかできつさが全然変わってくるといえるでしょう。
それに加えて頭を覆うことで頭皮や髪の毛への熱さによるダメージが軽減されるからです。
3.克服法:サウナの利用時間
サウナの利用時間は5分程度にしましょう。
苦手な人にとって我慢することは大変しんどいです。
きついと感じたらすぐに出るようにしてください。
サウナは我慢大会ではないため周りのことを気にせず、
自分の体調を考えて自分が気持ちよく入れる時間のみ利用しましょう。
サウナ入浴時の注意点
サウナを利用する際に注意すべきことは3点あります。
- 水分補給
- サウナに入る前に体の表面についている水滴を飛ばす
- サウナ後に汗をシャワーですぐに流す
以上があげられます。詳しくみていきましょう。
水分補給
水分補給は脱水症状予防のために必須事項です。
人の体はすぐには水分を吸収してくれるわけではないため、
長い時間でこまめの水分補給をおこない体に水分を蓄えておきましょう。
サウナの休憩中に水分補給をおこなったりして、
脱水症状にならないために最善を尽くしましょう。
サウナに入る前に体の水滴を飛ばしておく
体の水滴をなくすことで、
入浴した瞬間の「暑苦しさ」を軽減できます。
それ以外にも濡れた体では、室内に水分を落としてしまい、
他のお客様に迷惑をかけてしまうからです。
サウナ後にすぐにシャワーで汗を流す
サウナに入った後はすぐに汗を流してください。
これはサウナ後に水風呂を利用する際に他の周りの利用者に迷惑をかけないためのルールになります。
サウナ体験談
私の体験談となるのですが、私も最初はサウナが得意ではありませんでした。
熱いし、息苦しいしで気持ちよさがあまり感じませんでした。
そんな時にタオルで顔を隠すことで気持ちよくサウナに入ることができました。
これを機にサウナハットも購入してサウナを楽しんでいくようになり、よりサウナの魅力にハマっていきました。
些細なことできっかけとなりサウナを好きになったため、
サウナが苦手な方は少し入り方を変えてみるのはおすすめです。
最後に
サウナを克服することで、サウナで得られる健康効果を十分に実感できるでしょう。
また、整う感覚を体感することができ、
よりサウナを楽しく好きになるでしょう。
克服法を紹介してきましたが、
個人的に1番で効果があるなと感じることは、
「顔と頭をタオル等で覆うこと」
です。ぜひ参考にしてみて欲しいです。
小さなきっかけで苦手は克服できるのが
サウナの良さでもあります。
少しでもサウナを克服し、健康な生活を目指していきましょう。
