外気浴Life

はじめに

サウナには健康の効果でとても素晴らしい効果がとてもたくさん存在します。

例えば、うつ病のリスクが下がるや心臓病のリスクが下がるといった病気についての予防する効果もあります。

サウナの健康効果を知っているのと知らないのでは、サウナをうまく活用できるかが変わってくるため、知識としてどんな健康効果が知っておくだけでサウナへの意識が変わってきます。

この記事では、サウナを利用することで得られる健康効果について説明していきます。

どのような効果があるかを改めて確認し、これからのサウナ活動で生かしていきましょう。

うつ病になりにくくなる

サウナに入ることで、うつ病にも効果があるとされています。

これは、サウナに入ることで、脳疲労に効果があるという効果にとても深い関連があります。

サウナという過酷な環境下では、ごちゃごちゃと色々なことを考えないようになります。全身に血液が回り、無理やり脳が動いてない状態を作り出します。

うつ病になってしまう原因は、色々なことを考えてしまうことです。人は意識して頭を使う時よりもぼーっとしている時の方が頭の疲労度が蓄積されていくため、このぼーっとしている時間が多い人ほどうつ病になりやすいのです。

サウナに入ることで、無理矢理にでも頭を休ませるため、うつ病の予防やうつ病の軽減につながるのです。

血管の弾力が上がり、心筋梗塞のリスク軽減

サウナに入ることで、得られる効果として、血管の弾力を上げてくれる効果があります。

元々血管は弾力があるが、生活習慣の乱れによって血管の弾力性が失われて血管がカチコチになってしまいます。この状態になってしまうと、血液を送るために血管が伸びてくれないため、圧力が大きくかかってしまうのです。

圧力がかかるということは、それだけ強い力が必要になってくるため、必要な血液を十分に送ることができなくなり、心筋の筋肉が低下し、心筋梗塞につながるのです。

ですので、サウナで血管を柔らかくすることで、無理矢理血液を送ることがなくなるため、心筋梗塞のリスクを軽減することにつながるのです。

睡眠効果が爆あがり

サウナに入ることで、睡眠の質がとても上がります。

この質とは、深い睡眠に入る時間がおよそ2倍ほど変わってくるのです。深い睡眠に入れることで、脳をしっかりと休ませることができるため、次の日にすっきりとした朝を迎えることができるのです。

人が眠いと感じる時は、皮膚の表面温度が上がる時です。

サウナを利用することで、深部体温が上がるため、体温を少し下げようとしてくれます。その際に体表に熱が伝わるため、気持ちの良い睡眠を手に入れることができるのです。

脳の老廃物を流すため、認知症のリスク軽減

サウナに入ることで得られる睡眠効果がとても上がり、深い睡眠の時間が2倍ほど長くなるため、認知症のリスクを軽減することができるのです。

普段使っている脳は深い睡眠時は、休んでいます。そのため、脳にかかっていた圧力がなくなるため、血液が逆流するのです。その際に脳にある老廃物を洗い流してくれることが主なメカニズムです。

認知症にかかる原因としては、脳に老廃物が蓄積されていくことが原因だと言われています。なので、定期的に脳の老廃物を洗うことが認知症を防ぐと言われています。

免疫力アップで、風邪をひきにくく

サウナに入ることで、免疫細胞も活性化されるため、免疫力が上がるとされています。

サウナに入ることで分泌される物質の中で、ヒートショックプロテイン（HSP）という物質は、細胞を修復してくれます。

サウナに入った時にHSPと呼ばれる物質がたくさん分泌されるため、免疫細胞の活性化を促し、免疫力が上がります。

血流が活性化し、肩こり腰痛を和らげる

サウナに入ることで、血管の弾力がまし、血液が全身に血液が循環するため、肩こり腰痛を和らげてくれます。

肩こりや腰痛の原因は、血液が十分に行き渡っていないことや疲労の蓄積とされています。

サウナで得られる効果は、筋肉の疲労回復効果も期待できますし、血流の活性化による全身に血液が行き渡らせてくれるため、腰痛や肩こりを和らげてくれるのです。

最後に

サウナに入ることで得られる健康効果はたくさんあるため、自分の体調がよろしくないなと思った時には、ぜひサウナを利用してみるのがおすすめです。

サウナで得られ効果として睡眠の質の向上についてが一番実感しやすいかと思います。

実際に私自身もサウナを利用して睡眠の質が格段に良くなり、次の日の朝はとてもすっきりした気分で迎えることができました。

日頃スマホやパソコンでデスクワークをされている方はしっかりとどのような効果があるかを理解した上でサウナを利用することをお勧めします。